Spelrum
| Giraffen | 55 |
| Krokodilen | 0 |
| Elefanten | 0 |
| Musen Böjningslistan | 3 |
| Grisen Böjningslistan | 33 |
| Inloggade | 91 |
Mobilspel
| Pågående | 19 561 |
Forumkategorier
| Användare | Inlägg | |
|---|---|---|
| Imbattibile - Ej medlem längre | 2008-03-14 19:40 | |
 | Haha, det lär bli en bestseller! Men angående måltiderna, de skadar väl inte att försöka pressa in minst 6 mål om dagen, och sova minst 8 timmar om dagen. Och framförallt stretcha, forehanden blir vidrigt dålig när man glömt det. Förövrigt, så läste jag nyss att havregrynsgröt minskar testosteronet. | |
| Bubble Pop - Ej medlem längre | 2008-03-14 20:19 | |
| Beror ju på vilken del av träningsfasen du är i. Om du deffar så handlar det självklart om att hålla nere kalloriintaget kontra träning i en rimlig nivå och samtidigt hålla kroppens förbränning igång. För att hålla en naturlig förbränning i gång måste man ju äta, men äta rätt. jag har en diet nu jag knappt vågar yttra mig om, men säg så här, man vänjer sig. Men du vet ju lika väl som jag att träning och kost går hand i hand, äta mycket och ofta i bulk (när du vill växa) äta ofta men lite när du är i deff, dessutom hålla snabba kollisar och dumt fett utom räckhåll. Frukt, krossade tomater, svamp, fisk och kyckling..där har du en hint:) | |
| Imbattibile - Ej medlem längre | 2008-03-14 20:47 | |
| Jag är väl typ inne i en deff. Men berätta om din dietmat, sånt är intressant! | |
| Bubble Pop - Ej medlem längre | 2008-03-14 22:27 | |
| oki. Vaknar runt 06.00, gäspar och tar ett glas vatten. Byter om (jag har arbetskläderna hemma - varför är en annan historia.Sätter mig på cykeln och trampar till arbetsplatsen, oftast 7-8 km bort. Kommer dit, dricker en slät kopp kaffe. Sen öppnar metros korsord, löser det på fem minuter oh går ut och rycker ned ett par träd (fällning, kvistning, dragning) bara det är fan 1000 kalorier. Sen frukost, då brukar jag äta en av mina medhavna lådor - en halv kycklingfile, en halv burk krossade tomater och två, tre broccoli buketter. Sen när jag kommer hem så en proteindrink och stenhård träning eller vila - beror på vad jag skrivit i mitt slaviskt följda schema. så fortskrider det. | |
| Bubble Pop - Ej medlem längre | 2008-03-14 22:52 | |
| Varför? Sitt där hemma och tråna. Min favorit är nog "500 situps idag igen" | |
| Imbattibile - Ej medlem längre | 2008-03-14 22:55 | |
| Du är ju bara avis | |
| Imbattibile - Ej medlem längre | 2008-03-14 23:00 | |
| Va har mina situps med ditt träningsschema o göra? undrar jag | |
| Bubble Pop - Ej medlem längre | 2008-03-14 23:09 | |
| Jag påpekar. 500 situps om dagen är lika bra som stenhård bicepsövning varje dag. Hur växer en muskel? | |
| Bubble Pop - Ej medlem längre | 2008-03-14 23:10 | |
| pst, vila | |
| Imbattibile - Ej medlem längre | 2008-03-14 23:11 | |
| Jag kör inte det VARJE dag. Men ofta blir det, och inte blir jag sämre för det. Sen beror de ju på belastning också. | |
| Imbattibile - Ej medlem längre | 2008-03-14 23:13 | |
| Tycker du ska släppa detta med mina situps, en gång för alla. Får man se ditt schema eller? | |
| TomasLeonard | 2008-03-14 23:15 | |
 | www.youtube.com/watc...I5 -Xs2fM0g inspiration | |
| Bubble Pop - Ej medlem längre | 2008-03-15 07:02 | |
| Mesig länk;) www.youtube.com/watc...Qs mwC4jSFY | |
| Bubble Pop - Ej medlem längre | 2008-03-15 08:25 | |
| www.youtube.com/watc...re =related Vet inte varför jag postar, detta är ju sci-fi | |
| Imbattibile - Ej medlem längre | 2008-03-15 10:27 | |
| 500 situps +30 minuters cykling. | |
| Tears_of_god - Ej medlem längre | 2008-03-15 15:36 | |
| Jag märker att det är många som undrar hur man ska träna och hur man ska äta, så jag ska rätt och slätt ge er 9 Träningstips. 1.HÖJ DITT PROTEININTAG: De flesta bodybuildingexperters råd är att minst äta ett gram protein per kilo kroppsvikt dagligen. Mitt råd är att du höjer intaget något. Upp till två gram kanske kan sätta fart på vilande fibrer. 2.HÖJ DITT KOLHYDRATINTAG: Kolhydratsrädslan är löjlig! Speciellt om du tränar. Du kan inte bygga muskler utan kolhydrater. Basta! Ett intag på tre gram kolhydrater per kilo kroppsvikt dagligen ger din kropp tillräckligt med energi för att öka i muskelmassa. Kolhydrater förhindrar dessutom kroppen från att ta muskelmassa såsom energi under din träning. 3.ÄT RÄTT SORTS FETT: Allt fett är inte lika. Omega-3 fett, som finns i till exempel lax, hjälper till att förhindra muskelinformation. Ät lax tre gånger i veckan eller ta fem till sju gram fiskolja dagligen. 4.VILA MELLAN SETEN: Att vila mellan seten ger muskeln chans att återhämta sig och möjlighet att belastas lika tungt i kommande set. Slutsatsen är ganska enkel; tunga vikter ger mer massa. Vila inte inte mindre än två minuter och inte mer än tre minuter efter varje set. 5.ÄT SEX MÅL MAT OM DAGEN: Att äta sex gånger om dagen eller mer är för många en omöjlighet, men för att öka maximalt i muskelmassa bör du faktiskt äta så många måltider per dag. Bara genetiska muskelmonster kan öka i muskelmassa genom att äta endast fyra mål mat om dagen. Planera in alla dina sex måltider under dagen. Kom ihåg att en måltid kan vara mycket enkel (en proteindrink och bröd, frukt och ostmassa, eller liknande). Detta gör det lättare för dig att ge din kropp allt som den behöver för att öka i muskelmassa maximalt i förhållande till din träningsinsats. 6.SNABBA KOLHYDRATER EFTER TRÄNING: Snabba kolhydrater, eller så kallat snabbt socker, ger dig en snabb energikick. Ät 80-130 gram kolhydrater direkt efter träningen, där cirka hälften kommer från snabba kolhydrater; till exempel juice, fettfri glass, riskakor eller vitt bröd. Det hjälper kroppen att frisläppa insulin vilket behövs för att bygga massa. 7.BLANDA EN COCKTAIL: Blanda själv till en drink som innehåller glutamin och kreatin. Två gram glutamin direkt efter din träning påstås öka tillväxthormonnivån i kroppen, vilket hjälper dig att bygga massa. 8.FÅ ANTAL REPS-TUNGA VIKTER: Kör få antal reps, två eller tre per set och använd tunga vikter. Speciellt i övningar som knäböj, bänkpress och marklyft. Dessa övningar är ett måste om du vill bygga maximalt med muskelmassa. 9.BEGRÄNSA TRÄNINGSTIDEN: Att träna för många set sliter på muskulaturen iställer för att bygga upp den. Idealet för en kroppsbyggare är att köra 6-8 set. Två set för de mindre muskelgrupperna och 10-12 set innehållandes tre övningar för större muskelgrupper. Det enda jag kräver är att ni tränar regelbundet och håller er till dessa, så slipper ni undra mer! =) Lycka till! MVH Tobbe | |
| Imbattibile - Ej medlem längre | 2008-03-15 16:27 | |
| Bra info! Men du glömde några viktiga punkter 1 God sömn 2 Stretcha alltid efter träningspassen 3 Bra uppvärmning | |
| mamman - Ej medlem längre | 2008-03-15 16:29 | |
| varför stretcha? | |
| Imbattibile - Ej medlem längre | 2008-03-15 16:43 | |
| Det minskar risken för skador och ökar rörligheten i muskler och leder. | |
| NoXlady - Ej medlem längre | 2008-03-15 18:13 | |
| fast Imbatt, de finns de som är överrörliga, och då är stretching inte bra efter träning. :) (en läkare sa det till mitt ex en gång) ...lät skumt dock..men kan nog ligga något i det | |
